Bu haber 22 Temmuz 2019 16:30:27 Tarihinde eklenmiştir.

​Uyuyor Ama Dinlenemiyorsanız Dikkat

Yrd. Doç. Dr. Rıdvan Üney, psikolojik rahatsızlıkların uykunun hem kalitesini hem de süresini olumsuz etkilediğini söyledi.

​Uyuyor Ama Dinlenemiyorsanız Dikkat

- Uyuyor ama dinlenemiyorsanız dikkat 



 

Uyku Süresi ve Kalitesi çok Önemli

Yrd. Doç. Dr. Rıdvan Üney, uykunun süresinin ve kalitesinin çok önemli olduğunu ifade ederek "Uyku duygusal etkinliklerin sınırlandığı, tepki gücünün zayıfladığı, hareketimizi sağlayan kasların nerdeyse tamamının dinlenme durumuna geçtiği ancak uyandırılabilirdik durumunun her şeye rağmen devam ettiği bir bilinç durumudur. Yaşamımızın ortalama üçte biri uykuyla geçmektedir. Uyumak esasen bedenen ve ruhen bir arınma dönemidir. Yani bu dönemin moda sözü olarak gerçek bir detokstur. Ayrıca bu arınma dönemi aynı zamanda hem yenilenme hem de yeni bir güne dayanıklı bir şekilde hazırlanmayı da barındırır. Çocuklarda büyüme hormonunun salgılandığın dönem de gene uykudur" dedi. 


 

Uyku Bozukluğunun Sebebi Nedir?

Uykuyu bozan bir çok sebep olduğunu vurgulayan Yrd. Doç. Dr. Rıdvan Üney en önemli sorunun ise ruhsal sıkıntılar olduğunu belirterek "Uyku kalitesini bozan birçok unsur vardır. Bunlar mekanik olabilir. Yine bazı hastalıklar uyku kalitesini bozabilirler. Kalp yetmezliği, uyku apnesi, solunum yolu hastalıkları gibi hastalıklar buna neden olabilirler. Bunlar dışında bebek ve çocuklarda uyku süresi yetişkinlere göre daha uzundur. Yaşla birlikte uyku süresi azalmaktadır. Orta yaş ve üstünde 5-6 saatlere kadar düşmesi olağandır. Uykuyu bozan etkenlerin başında ise en önemlisi ruhsal nedenlerdir. Psikolojik rahatsızlıklar uykunun hem kalitesini hem de süresini olumsuz etkiler. Uyku süresinin artması ya da azalması, uykuya dalmakta zorluk, sık uyanma ve bir daha uykuya dalamama, erken uyanma, uykudan yattığından daha yorgun kalkma, uzun uykuya rağmen dinlenememe bize daha çok psikolojik sıkıntıları işaret eder" şeklinde konuştu. 
Yrd. Doç. Dr. Rıdvan Üney uyku kalitesini artırmak için özen gösterilmesi gereken şeyleri ise şöyle sıraladı: 



 

Uyku Kalitesini Arttırmak İçin Ne Yapmalıyız?

“1. Uykunuz gelmeden yatağa girmeyin. 

2. Gün içerisinde yapılan küçük egzersizler bedensel olarak yorulmanızı sağlayacak uykuya dalmanız kolaylaşacaktır. 

3. Gün içinde yaşadığınız olayları gece yattığınızda çözme olasılığınız yoktur. 

4. Yaşadığınız sıkıntılı olayları ve çözümleri yatağa yattıktan sonra eşinizle paylaşmayın. Hem kendi uyku kalitenizi hem de eşinizin uyku kalitesini düşürecektir. 

5. Gün içerisinde kısa kestirmeler yapmanız geceki uyku kalitenizi düşürecektir. 

6. Televizyon karşısında uyumayın. Bu asla dinlendirici olmayacaktır. 

7. Uyumak için alkol kullanmayın. Eğer alkol almadan uyuyamıyorsanız bu bir psikiyatrik sorun olabilir. Mutlaka psikiyatristten yardım alın. 

8. Gece yatma ve sabah kalkma saatlerini değiştirmemeye dikkat edin. Biyolojik saatinizi bozmayın. 

9. Gece yarısından önce uyumaya özen gösterin. Bu daha dinlendirici uyku sağlar. 

10. İşiniz veya mecburiyetiniz olmasa bile mutlaka erken kalkın ve ona uygun bir kalkma düzeni oluşturun 

11. Yatmadan önce ağır bir yemek yemeyin, bu uyku kalitenizi bozacaktır. 

12. Hobi edinin, bu sayede günün gerginliğini azaltın ki, bu da uykunuza olumlu yansısın. 

13. Gece oturup gündüz uyumak insanın biyolojik saatinin bozulmasına neden olduğundan bu alışkanlıktan kurtulun. 
14. Mevsim geçişlerinde uyku fazlalaşır. Bu dönem uzarsa, tedavi gerekebilir. 

15. Uykunuz gelmediğinde ılık bir duş almak sizi rahatlatacaktır. 

16. Geceleri çay ve kahve gibi uykunuzu bozabilecek içeceklerden uzak durun. 

17. Eve geldiğinizde yorgun olabilirsiniz. Ancak kısa bir uyku şekerlemesi geceki uykunuzu olumsuz etkileyebilecektir. 

18. Moral bozukluğu ve uyku bozukluğu bir arada olduğunda ve bunun 15 günü geçmesi durumunda mutlaka bir psikiyatristten yardım isteyin. 

19. Uzun süren uykusuzluklar psikiyatrik hastalıklara neden olabilmektedirler. 

20. Kaliteli ve iyi bir uyku için uykuya dalmakta, sürdürmekte veya uyanmakla ilgili sorunlar için mutlaka psikiyatriste başvurun.” 





Editör: Bahar Yükse
Etiketler
Yorum Yap
Sağlık
​Ispanak Fiyatları Yarı yarıya Düştü! Pazarcılar Müşterileri İkna Etme İçin Çiğ Çiğ Ispanak Yedi
​Ispanak Fiyatları Yarı yarıya Düştü! Pazarcılar Müşterileri İkna Etme İçin Çiğ Çiğ Ispanak Yedi
Ispanak ile birlikte tüketilen yabancı otlardan kaynaklanan zehirlenmelerin ardından bugün pazar tezgahlarında ıspanağın satışı ve fiyatının yarı yarıya düştüğü görüldü. Ispanağın sağlıklı olduğunu müşterisine inandıramayan satıcılar ise çareyi çiğ çiğ ıspanak tüketmekte aradı.
Sağlık Bakanlığı Açıkladı! Zehirli Ispanağın Nedeni Belli Oldu
Sağlık Bakanlığı Açıkladı! Zehirli Ispanağın Nedeni Belli Oldu
İstanbul ve Tekirdağ'da zehirlenmelere sebep olan zehirli ıspanağın nedeni ortaya çıktı. Sağlık Bakanlığı'ndan yapılan son dakika açıklamasına göre ıspanağın zehirli olmasının sebebinin yabani otlar olduğu açıklandı.
​Ispanak Yedi Zehirlendi! Ispanak Alırken Aradaki Otlara Dikkat!
​Ispanak Yedi Zehirlendi! Ispanak Alırken Aradaki Otlara Dikkat!
Ispanakla birlikte yediği ottan zehirlenen Sevim Karacaner,“marketten ıspanak aldım. Onun içerisinde bilmediğim bazı otlar vardı ama ben elimi yaktığı için ısırgan olarak algıladım. Onu da doğradım içine şifa olur niyetine. Bilsem doğramazdım, almazdım. Bir an gözlerimi kaybettim sandım hala da etkisi sürüyor" dedi.
​SGK, Bu Hastalığı Olanlara 2 Yıl Maaş Bağlayacak
​SGK, Bu Hastalığı Olanlara 2 Yıl Maaş Bağlayacak
SGK tedavisi zor hastalıklara maruz kalan sigortalılara 24 aya varan aylık bağlıyor. Bu uygulamanın hangi hastalıkları kapsadığı ise haberin detaylarında…
​Midesinden Çıkanlar Şaşırttı! Fazla Dayanamayan Adam Hayatını Kaybetti
​Midesinden Çıkanlar Şaşırttı! Fazla Dayanamayan Adam Hayatını Kaybetti
41 yaşındaki bir adam, midesinden 680 gram metal parça çıkarılmasından bir müddet sonra yoğun bakım ünitesinde yaşamını yitirdi.
Adana Kasaplar Odası Açıklama Yaptı: Tavuk Bıçağı Ete Değdi Diye Kanatlı Hayvan Çıktı
Adana Kasaplar Odası Açıklama Yaptı: Tavuk Bıçağı Ete Değdi Diye Kanatlı Hayvan Çıktı
Tarım ve Orman Bakanlığı'nın internet sitesinden taklit, tağşiş yapıldığı veya ilaç etken maddesi ilave edildiği tespit edilen firmaları ifşa etmesi üzerine Adana Kasaplar Odası Başkanı Murat Saruhan Yağmur, açıklama yaptı: "Tavuk bıçağını adam unutuyor, koyun ve dana etinde kullanıyor, bu sebepten denetimde kanatlı hayvan bulunmuş gözüküyor."
​Ucuz Et Ve Tavuk Dönerin İçindekiler Pes Dedirtti
​Ucuz Et Ve Tavuk Dönerin İçindekiler Pes Dedirtti
Tavuk dönerci ve kebapçıların artmasıyla birlikte fiyatlarda önemli farklar ortaya çıkmaya başladı. Kentte tavuk döner normalde 7 lira ile 10 lira arasında satılırken, bazı satıcılar döneri 5 liradan, bazı satıcılar ise 3 liradan satıyor. Adana Kasaplar Odası Başkanı Murat Saruhan Yağmur, "Ucuz etin içerisinde soya fasulyesi var. Havuçtan, tavuk kemiğinden ve kırıntıdan kıyma yapılıyor. Sakatat atıklarını bici boyası ile karıştırıp satıyorlar" dedi.
​Elektronik Sigaranın Ülkeye Girişi Yasaklanıyor! Fahri Sigara Denetçiliği Geliyor
​Elektronik Sigaranın Ülkeye Girişi Yasaklanıyor! Fahri Sigara Denetçiliği Geliyor
Sağlık Bakanı Fahrettin Koca, sigarayla ilgili yeni bir çalışma olduğunu belirterek ''Vatandaşın da katılımını sağlamak üzere, fahri sigara denetçiliğini getiriyoruz. Ceza kesip-kesemeyecekleri üzerinde çalışıyoruz'' dedi. Koca, elektronik sigarayla ilgili de, ''Ülkeye girişi dahil olmak üzere yasaklı hale gelecek. Üzerinde yasal düzenleme çalışması yapıyoruz'' açıklamasında bulundu.
Her Gün Kullanıyoruz! Paralara Dikkat!
Her Gün Kullanıyoruz! Paralara Dikkat!
Para üzerinde araştırmalar yapan uzmanlar, bulaşıcı hastalıkların bir çoğunun parayla bulaştığını tespit etti.
​63 Bin Çocuğa Tarihi Geçmiş Aşı Yapıldı! Sağlık Bakanlığı Açıklama Yaptı
​63 Bin Çocuğa Tarihi Geçmiş Aşı Yapıldı! Sağlık Bakanlığı Açıklama Yaptı
Sayıştay'ın Sağlık Bakanlığı 2018 denetim raporu yayınlandı. Aşı Takip Sistemi'ndeki eksik ve hatalara dikkat çeken Sayıştay denetçilere Sağlık Bakanlığı'nın verdiği cevap bir skandalı da ortaya çıkardı. Tarihi geçilmiş 72 bin aşı 63 bin çocuğa yapıldı.
​Yaşı Küçük Olanlar da Var! 30 Kur’an Kursu Öğrencisi İçtikleri Sudan Zehirlendi
​Yaşı Küçük Olanlar da Var! 30 Kur’an Kursu Öğrencisi İçtikleri Sudan Zehirlendi
Yatılı erkek Kur'an kursunda eğitim gören 30 çocuk, içtikleri sudan zehirlendikleri iddiasıyla hastaneye kaldırıldı.
​Urfa Tereyağı Çok Sağlıklı Diyen Canan Karatay: Doğal beslendiğim için genç ve sağlıklı görünüyorum dedi
​Urfa Tereyağı Çok Sağlıklı Diyen Canan Karatay: Doğal beslendiğim için genç ve sağlıklı görünüyorum dedi
İç Hastalıkları ve Kardiyoloji Uzmanı Prof. Dr. Canan Karatay, hakiki zeytinyağının kilo verdirdiğini belirterek, "Hareket ederim, tereyağı ve zeytinyağı tüketirim. Doğal beslenmemden dolayı genç ve sağlıklı görünüyorum" dedi.
HAVA DURUMU
NAMAZ VAKİTLERİ
İmsak
05:32
Güneş
06:55
Öğle
12:14
İkindi
15:00
Akşam
17:23
Yatsı
18:41
PUAN DURUMU
Sıra Takım O G M B Av Puan
ANKET
TÜMÜ