Bu haber 22 Aralık 2018 11:30:00 Tarihinde eklenmiştir.

​İşte Sağlıklı Bir Yılbaşı Sofrasında Olması Gerekenler

Yeni yıla sayılı günler kaldı, mutfak hazırlıkları da şimdiden başladı. Her yıl olduğu gibi bu yıl da çoğu evde geniş katılımlı zengin sofralarla yeni yıl karşılanacak. Diyetisyen Perihan Kılıç, sağlıklı beslenmekten yılbaşı gecesi de uzaklaşmamak gerekliliğinin altını çizerek sağlıklı bir sofrada neler olmalı, neler olmamalı konusunda açıklamalarda bulundu.

​İşte Sağlıklı Bir Yılbaşı Sofrasında Olması Gerekenler

- Sağlıklı bir yılbaşı sofrasında olması gerekenler 
- Yeni yılı fazla kilolarla karşılamayın 

 

Lezzetli Beslenmek Mümkün

İstanbul Cerrahi Hastanesi’nden Diyetisyen Perihan Kılıç, “Bir umuttur yaşatan insanı.Yeni yılı umutla karşılama zamanı. Yeni kararlar almak, bize zarar veren alışkanlıklarımızı değiştirmek, yeri geldiğinde ‘hayır’ diyebilmek, istediğimiz hayatı yaşayabilmek için gelecek planları yapmak. Bunlar için en önemli şey sağlık olduğuna göre beslenme alışkanlıklarını değiştirme ve sağlıklı besinlerle tanışma zamanı. Yıl olmuş 2019, hala aç kalarak zayıflamaya çalışmak mı? Diyet yapmak; tatsız tuzsuz yemekler yemek veya aç kalmak anlamına gelmez. Yemek yemek sosyal bir davranıştır. Doğum günü, yılbaşı veya evlilik yıl dönümü gibi özel günlerde aklımıza ilk ne yiyeceğiz sorusu gelir. Hem sağlıklı hem de lezzetli beslenmek mümkün. ‘Yeni yıl yeni kararlar’ sloganıyla harekete geçme zamanı” diye konuştu. 


 

Balığı Sofranızın Ana Teması Haline Getirebilirsiniz 

“Yılbaşı gecesi ailenize, konuklarınıza hem göze hem de damak zevkine hitap eden güzel bir ana yemek hazırlayabilirsiniz” diyen Dyt. Perihan Kılıç, yılın son gecesinin heyecanına kapılıp hazırlıkları abartmama uyarısında bulundu. Kılıç, “Yeni yıla fazla kalori ile uyanmak istemezsiniz. Bunun için protein ağırlıklı beslenmek iyi olacaktır. Et grubunu kızartmak yerine haşlama, fırın veya ızgara şeklinde hazırlamalıyız. Hem sağlıklı hem de lezzetli bir seçenek olan balığı sofranızın ana teması haline getirebilirsiniz. Rengarenk malzemeleriyle özellikle balığın yanında çok iyi gidecek bir salata sofranızı güzelleştirecektir” şeklinde konuştu. 

Kılıç, “Tatlı tercihleriniz fırında elma-armut tatlısı, dondurma veya sütlü bir tatlı olabilir. Yemekten sonra fazla kalori almamak için çiğ karnabahar, havuç, renkli biberler gibi sebzeleri atıştırabilirsiniz. Kendinize kuru yemiş ve kuru meyvelerden oluşan küçük kase hazırlayabilirsiniz. Yoğurt ve zeytinyağlılardan oluşan tabak yapabilirsiniz. 

Bazı kişiler için alkol kutlamaların ayrılmaz parçası olsa da yüksek kalori içerdiğini unutmamak gerekir. Vücudumuz alkolü toksik madde olarak görür ve onu enerji olarak kullanır ancak harcanan enerjinin önceliğinin alkolden gelmesi yediğimiz diğer besinlerin yağ olarak depolanmasına neden olur. Alkolü aç karnına tüketmek karın bölgesinde daha çok yağlanmasına neden olur. Alkol aldığınız öğünde protein ağırlıklı beslenin. Özellikle balık ve salata en sağlıklısı. Alkolün ertesi gün oluşturacağı ödem (su tutması, şişkinlik) şikayetini azaltmak için yemek masasında, alkollü içeceğinizle birlikte bol miktarda su tüketmelisiniz. 

 

Aşırı Kuruyemiş Tüketimine Dikkat 

Kuru yemişlerin içerdiği doymamış yağ asitleri ile kalp sağlığını koruduğunun altını çizen Kılıç, “Meyvenin yanında kuru yemiş tüketirseniz kan şekeri kontrolü sağlamış olursunuz. Ancak kalori ve yağ miktarı fazla olduğu için porsiyon miktarına dikkat etmek gerekir” dedi. 

 

Yılbaşı Gecesi Çocukları Unutmayalım 

Yılbaşı menüsünü oluştururken çocukların da sevdiği yemeklerin unutulmaması gerektiğini belirten Kılıç, “Çocuklar için yemeğin sunumu oldukça önemlidir. Bir besini seçerken rengine, kokusuna ve görüntüsüne dikkat ederler. Kızartma yerine haşlama, fırında ve ızgara yöntemlerini kullanabilirsiniz. İçecek olarak şekersiz limonata, ayran, komposto tercih edebilirsiniz. Soslu et, tavuk, balık yerine köfte veya sossuz şeyler yapabilirsiniz. Havuç, domates, mantar gibi sevdiği sebzeleri fırında pişirebilirsiniz. Besin içeriği yüksek nohutlu ve yoğurtlu salatalar, köfte, kıymalı kabak, spagetti, fırın mücver, sütlü tatlı, elma-armut tatlısı yapabilirsiniz. Sağlıklı atıştırmalıklar pişirebilirsiniz. Hazır cipsler yerine evde baharat kullanarak patates, kabak ve elma cipsini fırında yapabilirsiniz” şeklinde konuştu. 

 

Yılın İlk Günü Kahvaltıyı Hafif Tutup, Bol Su Tüketin 

Fazla alkol alımının vücuttaki su dengesini bozarak daha fazla sıvı atımına neden olduğunu kaydeden Kılıç, “Bu nedenle alkol alınan gece sonrası 2.5-3 litre su içmelisiniz. Yılın ilk gününde hamur işinden uzak hafif kahvaltı yaptıktan sonra kendinize doğada yürüyüş hediye edebilirsiniz. Baharatlı besinler ödem atmanızı zorlaştırır ve mideniz rahatsız ise ağrıyı arttırabilir. 

Antioksidan içeriği yüksek taze meyve-sebze tüketimi toksinleri atmaya yardımcı olur. Siyez bulguru, maş fasulyesi, kinoa ile yapılmış salata yanında ayran ile menü hazırlayabilirsiniz. Ayran; sıvı-elektrolit dengenizi toparlamayı sağlar” dedi. 

Kılıç yılbaşına özel tarifleri şu şekilde açıkladı: 

"Kahvaltılık Sebzeli Kinoa Topları (2 kişilik) 
1 su bardağı pişmiş kinoa/bulgur/kuru fasulye 
2 yumurta 
1 su bardağı kadar favori sebzeleriniz (ıspanak / kabak) (120 g) 
1 su bardağı lor peyniri 
tuz ve biber 

Kinoa için yeni lezzetli bir tarif. Malzemeler bir kapta birleştirilir. 15-20 dakika hafifçe yağlanmış 200 C fırında küçük kek kapları içinde pişirilir. Sıcak veya soğuk yiyebilirsiniz. Bu tarifimi akşamdan da yapabilirsiniz. 

Detoks Çorbası -2 kişilik 
1 adet kabak 
2 avuç bezelye 
1/2 orta boy soğan 
1 orta boy havuç 
1/2 adet limon 
1 yemek kaşığı zeytinyağı 
Az tuz, pul biber, karabiber 
Üstüne doğramak için dereotu 
Tüm sebzeleri doğrayın. 5-6 bardak suyla pişirin. Baharatları ekleyip blenderdan geçirin. 
Üstüne dereotunu küçük küçük doğrayarak serpin. 
Kar Toplar ( 15 Adet ) 
18 tane hurma 
4 yemek kaşığı şekersiz kakao 
4 yemek kaşığı Hindistan cevizi 

Hurmaları çekirdeklerinden ayırın ve ikiye bölün. Hurmaların üzerine 4 kaşık kakaoyu, 2 kasık Hindistan cevizini koyun, azcık su ilave edip blenderden geçirin. Sonra 15 adet küçük toplar halinde yoğurun. Üzerine Hindistan cevizi serperek 2 saat dolapta bekletin. Her biri 55 kalori. Sağlıklı, mutlu, huzurlu ve fit bir yıl diliyorum.”
Etiketler
Yorum Yap
Sağlık
Felçli Geldiği Hastaneden Yürüyerek Çıktı
Felçli Geldiği Hastaneden Yürüyerek Çıktı
Felç geçiren 90 yaşındaki Güllü Yıldız, Kayseri Şehir Hastanesinde uygulanan zamanında ve doğru tedavi ile sağlığına kavuştu
​İşte Sağlıklı Bir Yılbaşı Sofrasında Olması Gerekenler
​İşte Sağlıklı Bir Yılbaşı Sofrasında Olması Gerekenler
Yeni yıla sayılı günler kaldı, mutfak hazırlıkları da şimdiden başladı. Her yıl olduğu gibi bu yıl da çoğu evde geniş katılımlı zengin sofralarla yeni yıl karşılanacak. Diyetisyen Perihan Kılıç, sağlıklı beslenmekten yılbaşı gecesi de uzaklaşmamak gerekliliğinin altını çizerek sağlıklı bir sofrada neler olmalı, neler olmamalı konusunda açıklamalarda bulundu.
Müftü'den Yeni Skandal, Hz. Muhammed'e Hakaret Etmiş Oluyor
Müftü'den Yeni Skandal, Hz. Muhammed'e Hakaret Etmiş Oluyor
​Müftü "Merhaba" diyenleri, Peygamber Hz. Muhammed'e "ölüm üzerinize olsun" diyenlere benzetti. Merhaba diyenleri hedef gösteren Sinop Türkeli müftüsü Hüseyin Gargı, cami cemaatinden tepki aldı.
​Türk İnsanına İşlemeyen Tek İlacın Hangisi Olduğu Açıklandı, İşte Ayrıntılar
​Türk İnsanına İşlemeyen Tek İlacın Hangisi Olduğu Açıklandı, İşte Ayrıntılar
Uluslararası Ekonomik İşbirliği ve Kalkınma Örgütü, antibiyotik direncinin insanlar üzerindeki etkisini açıklayan bir raporu yayınladı. Raporda, Türk insanının antibiyotik direncinde ilk sırada olduğunu gözlendi.
Başkan Ekinci; İnşallah İyileşmesi Noktasında Vesile Olanlardan Oluruz
Başkan Ekinci; İnşallah İyileşmesi Noktasında Vesile Olanlardan Oluruz
Eyyübiye Belediye Başkanı Mehmet Ekinci, ilçeyi adeta karış karış dolaşarak vatandaşların yanında olmayı sürdürüyor. Özellikle hastaların sorun ve sıkıntılarıyla birebir ilgilenen Başkan Mehmet Ekinci, Yenice Mahallesi’nde bulunan hasta bir çocuğu ziyaret ederek tekerlekli sandalye hediye etti.
Hilvan'da Emzirme Haftası Etkinliği
Hilvan'da Emzirme Haftası Etkinliği
Hilvan Devlet Hastanesinde 1-7 Ekim Emzirme Haftası nedeniyle etkinlik düzenlendi.
Urfa Sağlığı Adına Sevindiren Gelişme
Urfa Sağlığı Adına Sevindiren Gelişme
Harran Üniversitesi Tıp Fakültesi Araştırma ve Uygulama Hastanesi Bünyesinde 5 adet daha ameliyathane odası hizmete açtı.
Sağlıklı Yaşam İçin Pedalladılar…
Sağlıklı Yaşam İçin Pedalladılar…
Dünya kalp günü dolayısıyla kalp ve damar hastalıklarına dikkat çekmek amacıyla bir araya gelen Şanlıurfalı bisiklet severler şehir turu attı.
Urfa'da,Bilekten Kopan El Yerine Dikildi
Urfa'da,Bilekten Kopan El Yerine Dikildi
Şanlıurfa’da araç içi trafik kazası sonucu yaralanan Ramazan Eneç (19) isimli vatandaşın sol eli bilek seviyesinden koptu. Sol el bilek ampütasyonu oluşan hasta, kopan parçayla birlikte Şanlıurfa Mehmet Akif İnan Eğitim ve Araştırma Hastanesi Acil servisine nakledildi. Burada yapılan ilk müdahalenin ardından Plastik Rekonstrüktif ve Estetik Cerrahi Uzmanı Op.Dr. Sedat Avşar tarafından replantasyon amacıyla hemen ameliyata alındı.
Boşalan Koltuğa Yusuf Yavuz Atandı
Boşalan Koltuğa Yusuf Yavuz Atandı
Op. Dr. Yusuf Yavuz, Eğitim ve Araştırma Hastanesi başhekimliğine vekaleten atandı.
Harran Üniversitesinde Uluslararası İslam Dünyası Sağlık Turizmi Konferansı Yapıldı
Harran Üniversitesinde Uluslararası İslam Dünyası Sağlık Turizmi Konferansı Yapıldı
Harran Üniversitesi Sağlık Hizmetleri Meslek Yüksekokulu ile Şanlıurfa Sağlık İl Müdürlüğü organizasyonu ile gerçekleştirilen “Uluslararası İslam Dünyası Sağlık Turizmi Konseyi” (MEDTİS 2018) konulu konferans, Harran Üniversitesi Sağlık Hizmetleri MYO Konferans Salonunda yapıldı.
Başhekim Altay: Verdiğimiz Sağlık Hizmetinin Geri Dönüşlerini Alıyoruz
Başhekim Altay: Verdiğimiz Sağlık Hizmetinin Geri Dönüşlerini Alıyoruz
Harran Üniversitesi Tıp Fakültesi Araştırma ve Uygulama Hastanesi Başhekimimiz Prof. Dr. Mehmet Akif Altay ve hastane yönetimi kentte görev yapan ulusal ve yerel basın temsilcileriyle bir araya geldi. Başhekimimiz Altay, hastanedeki son durum ve yürütülen çalışmalar hakkında bilgi verdi.
HAVA DURUMU
Gün
Bugün
Sıcaklık
7°C / 3°C
Durum
Kuvvetli Yağmurlu
NAMAZ VAKİTLERİ
İmsak
06:04
Güneş
07:30
Öğle
12:42
İkindi
15:19
Akşam
17:43
Yatsı
19:02
PUAN DURUMU
Sıra Takım O G M B Av Puan
ANKET
TÜMÜ

Şanlıurfa Büyükşehir Belediye Başkanlığı Koltuğunda Kimi Görmek İstersiniz?